目次

（１）１～３日目

（２）４～７日目　安田式ケトの３原則

（３）８～11日目　PFCバランス、タンパク質摂取量のめやす

（４）12～14日目　体重測定

（５）ケト後、その他

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ケトジェニックダイエット後

２週間のケトの目的は、「体質変換のスイッチを入れる」こと。
詳しい理屈に興味のあるかたは、ネットで調べてみてください。
ケトン体回路だの糖新生だの、ややこしい話がでてきます。

せっかく苦労してスイッチを入れたのに、また元どおりの食生活に戻れば、
スイッチも切れてしまいます。
そこで、自分に合った、無理なく続けられるダイエットを見つける必要があります。

安田の例：
ボクは、「ゆるいケト」を続けています。
料理が苦手なので、基本的には家族と同じ食事を摂るようにします。
朝食＝ケトのときと同じ↓

昼食＝外食が多いので、１人前程度に糖質を摂ってしまいます。
夕食＝おかず＋チーズ入り卵焼きで、ご飯抜き。

 

体重測定

筋トレをきちんとして、筋肉量を減らさないように注意すれば、
体重で、ダイエットの進行状況をチェックできます。
0.1kg単位で測れるデジタル体重計で、毎日決まった時間・環境で測定。
それをグラフにします。

移動平均線も入れると、ダイエットがうまくいっているかどうか、
ひと目でわかるようになります。

エクセルで移動平均を入れる方法は、
エクセル補助テキスト「体重変化の移動平均」を参照してください。

 

運動

筋肉は、体にとっては「ムダ飯食い」。
脳が「必要ない」と判断すれば、すぐに細くなってしまいます。
しかし、細くなると、エネルギー消費が低下して、ダイエットが進みにくくなる。

そこで、「筋肉が細くなるとヤバいよ」と、つねに危機感を与えてあげる。
それが、筋トレ。
筋トレをきちんとやれば、有酸素運動はどちらでもいいようです。

興味のあるかたは、ボディビルダーたちの情報を調べてみてください。
とくに北島達也さんのサイトは、茶化す人も多いですが、勉強になります。

安田の例：
ケト中は６分割（ちょっと多すぎ）、いまは５分割（「分割法」という方法）。
１部位の筋トレは、１週間に１回だけ。
有酸素運動は、軽めのものを１日20分だけ。

 

逃げ道

たまにはスイーツを楽しんだり、友人と好きなものを食べに行ったりしたい。
ずっとケトっぽい食事ばかりでは、人生暗くなってしまいそうです。

そこで、「逃げ道」を用意しておきます。

（１）チートデイ
チートデイ（cheat day）というのは、「ダイエットの休日」のこと。
「まる一日、好きなものを飲んだり食べたり」という人もいれば、
「１食だけ、ふつうの食事を摂る」という人も。

また、「なくてもいい」という人もいれば、「積極的に取り入れるべき」という人も。
いろいろな意見があるので、ダイエットの経過を観察しながら、
自分に合ったチートデイを作ってみてください。

安田の例：
だいたい１週間に１回、昼食に思いっきり食べて、午後におやつを食べます。
この歳になるとなかなか行けない「食べ放題」を楽しんだり。
「道とん堀でお好み焼き食べ放題、午後はヤマザキのフルーツロールケーキ」
って感じです。

ダイエット中って、「食べたいものが食べられない」って思い込んじゃうから、
最初のころは、チートデイに限界まで食べていました。
でも、「食べきれないくらい食べられる」って学習しちゃうと、
それほど欲求がでなくなって、最近は「ちょっとお腹がきつい」程度です。

（２）甘味料・糖質オフの嗜好品
どうしても甘い味に飢えるようだったら、甘味料を使う手があります。
「エリスリトール」は、植物由来で砂糖味に近いので、けっこう評判が良いみたい。
値段も高くなく、Amazonでも手軽に買えます。

糖質オフのデザートなどを利用するのも、いいと思います。
ボクは今回、「Slat」というチューハイを発見。
アルコール度数３％なので、お酒に弱い人でも楽しめちゃう。

 

サプリメント

ダイエット中はどうしても栄養が偏りがちになるので、
マルチビタミン・ミネラル系のサプリメントを利用する人が、多いようです。

また、食事だけからタンパク質を充分に摂るのは、なかなか大変。
プロテインパウダーが便利です。
腹持ちもするので、ちょっとした空腹時も便利。

安田の例：
マルチビタミン・ミネラル系のサプリメントは、
ダイエットに関係なく飲み続けています。
プロテインパウダーは、ケチなので、SAVASなど高価なのは買わない。
以前は、Yahoo!ショッピングでアルプロンを購入していました。
いまは、激安のマイプロテインを利用しています。

 

ケトジェニックダイエットを続けると、
「かっこいい体型になる」以外にも、いいことがあります。

ボクは以前は、「急なエネルギー切れ」を起こしていました。
肉体労働や筋トレのときなど、空腹をガマンして続けていると、
あるタイミングで「ガクッ」となって、動けなくなっちゃう。
ケトをやると、それがなくなります。
疲れてきても動けるし、それでもがんばると眠くなる。
少し眠れば、また動ける。
レインボーマンみたいです。

あと、ご飯を食べないせいか、味に敏感になって、
食事が薄味でよくなります。
なぜか、好き嫌いも極端に少なくなりました。

このあたりは、人それぞれかもしれません。