NHKの「みんなで筋肉体操」が、Youtubeでも見られます。

第１回　胸トレーニング
第２回　腹筋トレーニング
第３回　脚トレーニング
第４回　背筋トレーニング

「高齢者向けの、無難なヤツかな」との予想が外れ、かなり本格的。
各回５分間、自重を使ってパンプアップを狙ったトレーニングです。

各部位を週に１～２回、３セット15分間ずつおこなっていけば、
ダンベルやバーベルがなくても、十分効果的な筋トレになりそうです。
腹筋の回は、とても参考になりました。
筋肉は裏切らない。